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  8月3日
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水的重要







       
運動後喝水真的會使人發胖嗎?其實,運動後的正確補充水份除了可補充身體流失的水份外,更可促進新陳代謝,養顏美容呢!如何在運動前,中,後補充水份,以下提供給你作參考:



1.運動前

   運動前半小時可先補充300-500cc開水,以備運動時所需水份.

   避免運動時缺水,並可延長運動時間.



2.運動中

   (1)每十分鐘可補充100-200cc開水.

   (2)人往往有"延遲口渴"的現象,提醒您別等到口渴了才喝水喔.

   若等到口渴才喝水表示體內已有失水現象.



3.運動中

   (1)失水達兩公斤以上需補充鹽水(全身流汗),但濃度不宜過高.

       每1000cc水中,鹽份不要超過2g.鹽份過高反將加速脫水現象,

       而使體溫增高,導致疲勞提早發生,或延長疲勞時間.

   (2)每1000cc水中糖分不可超過25g,濃度太高將刺激胰島素分泌,

       反而造成血糖降低.



 4.大量流汗後應飲用冷水

   大量流汗後為了使水份容易被人體吸收,所以飲用8-12度C的冷水

   最容易被胃吸收.



   人體有70%由水份組成,可知水份是人體最重要組成元素,一旦缺水將

   使人疲勞,沒有元氣,隨時補充水份可增進新陳代謝,將使您擁有健康

   的身體.






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